雨が多い6月は室内で簡単ダイエット♪

ダイエットのために、ウォーキングを始めるぞ〜!

 

って、ちょっと待って下さい!
6月は雨、多いですよ。
すぐに挫折するのが落ちです。

 

6月にダイエットを始めるなら、最初から室内でできることを中心に計画することをおすすめします。
ヒント

 

手軽に筋トレ

筋トレすることで引き締まり、細くなります。
ウェストや太もも、二の腕のシェイプにおすすめです。

 

腹筋

腹筋は負荷を小さくしてあげることで、かなりラクに続けることができます。

 

まずは、仰向けに寝転びます。
このまま腹筋すると、すごくキツイです。
そこで、ひざを曲げます。
これだけで、負荷がグッと減りますよ。
誰かに足を持ってもらったりして、両足を固定すると、さらにラクになります。
ラクな腹筋

 

これでも無理・・・と言う場合は、ワンダーコアのような腹筋サポート器具を使うと腰に負担をかけずに腹筋を鍛えることができます。

 

ウェストシェイプには、左右にねじりながら腹筋すると、より効果的です。

 

腿上げ

ここで言う腿上げは、足踏みとは違います。
足踏みタイプの腿上げでは、太ももの前後しか鍛えられません。
太ももを細く見せるには、内側の筋肉も鍛える必要があります。
キレイな足

 

まず、椅子に座り、座面の両端を手でしっかり持ちます。
次に、両足をくっつけて、足を床から浮かせます。
太ももも椅子から浮くくらい上げ、そのまま10秒キープ。
太ももからお尻の辺りの筋肉がプルプルしてくると思います。

 

もっと負荷を増やせそうであれば、足の間にクッションを挟んで、つぶすようにしながら足を浮かせます。
さらに、ひざを曲げたりのばしたりすると、腹筋まで鍛えることができます。
O脚矯正にも効果的ですよ。

 

ひっくり返らないように、注意して下さいね。

 

ダンベル

何も、ダンベルを買う必要はありません。
500mLのペットボトルでも十分です。
ペットボトル

 

二の腕をシェイプするには、片方の手にダンベルを持ち、下ろしたまま後ろに引いて、その体制を10秒キープ。
二の腕から背中にかけての筋肉を使います。

 

買い物袋でもできますので、スーパーやコンビニの帰りにこっそり試してみて下さい。

 

食事管理も

室内で過ごすことが多くなると、自然と消費カロリーも減ってしまいます。
そんな状況で、たくさん食べるのは太る元!
暇だから・・・と、お菓子の袋に手を延ばすなんて、厳禁です!

 

手軽にするなら、ダイエット食品による置き換えダイエットです。
食事を置き換えるのがベストですが、毎日のように間食がやめられない人は、まずは間食を置き換えて、摂取カロリーを減らしてもかまいません。

 

ドラックストアでもダイエットシェイクなど販売されていますが、買いに行くのは面倒ですね。
そんな時は、通販で取り寄せるのがおすすめです。
何事も、面倒なことは続きません。
ラクできるところは、ラクしましょう♪
荷物

 

通販なら、お嬢様酵素のように重いビンに入った液体だって、持ち運ぶ必要がありません。
定期購入にしておけば、自宅で待っているだけです。
そのうえ、安くなると言うおまけつき♪

 

使えるものは、賢く使って、ラクしてダイエットを続けましょう。